Bewegung

Die Deutschen bewegen sich zu wenig. Wissenschaftler sind sich einig, dass man in jedem Alter mindestens an drei Tagen die Woche, besser an jedem Tag eine halbe Stunde körperlich aktiv sein sollte.

War bisher immer von diversen Sportarten oder dem Gang ins Fitness-Studio die Rede, so steht aufgrund von zwei neuen Studien nun fest, dass auch Spazierengehen hilft. Damit ist allerdings nicht gerade das Schlendern zwischen zwei Schaufenstern gemeint, sondern schon die etwas strammere Version in Mutter Natur.

Studien besagen eindeutig, dass körperlich aktive Menschen ein niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes Typ II, Osteoporose, Rückenleiden und verschiedene Krebserkrankungen haben. Zudem wirkt sich Bewegung positiv auf das psychische Befinden aus und trägt zum Erhalt der mentalen Fähigkeiten bis ins hohe Alter bei.

Mal die Treppe nehmen

Wer den Schalter umlegt und bei jedem Außentermin, beim Einkauf oder beim Arbeitsweg kurz darüber nachdenkt, welchen Teil er zu Fuß zurücklegen kann, der tut sich selbst etwas Gutes. Treppe benutzen statt Aufzug fahren, sonntags zum Bäcker einen strammen Spaziergang machen, eine Station früher aus Bus oder Straßenbahn steigen, mittags nur eine halbe Stunde essen und noch einen kurzen Spaziergang machen, das Auto auf einem entfernteren Parkplatz abstellen und so morgens und abends bewusst spazieren gehen, das sind nur einige Tipps.

"Eine halbe Stunde täglich reicht aus", sagt Lampert vom Robert-Koch-Institut. Das sind 3000 Schritte oder 2,4 Kilometer. Eine Kellnerin legt täglich 18 000 Schritte zurück. Und fürs Spazierengehen gibt es keine Ausreden.
Weder eine spezielle Ausrüstung, noch besondere Kleidung sind erforderlich.

Also: machen Sie sich auf den WEG.